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妊婦は足つる！マッサージより大事なこと
妊婦は足がつる！
妊娠あるあるです。
お腹が大きくなる前なら
飛び起きてすぐに
もみほぐすこともできたのですが、
お腹が大きくなると
腹筋で起き上がることもできず、
ただただ足がつったままの状態。
しかも、
連鎖的に左右の足がつりだすという
地獄のような時間です。
旦那さんを毎回起こすのも
気が引けるし。。。
どうして、妊娠すると足がつるの？
おなかの赤ちゃんに
栄養を送ってあげているからです。
だから遠慮せずに
旦那さんを起こしてマッサージして貰いましょう。
気が引ける人は
ビタミンとカルシウムとマグネシウムを
バランス良くとること。
赤ちゃんの骨や歯を作るために
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そんな時は
サプリメントで栄養補給をするのが
一番です。
バランス良くとる！
これが大事です。
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マッサージのポイント
妊娠中のママの足がつる・ピクピクするのを予防するマタニティストレッチ
当然ゆっくりと眠ることも出来ないし、やっと眠りについてもまた繰り返す始末。 つること以上に、眠れないストレスにも悩みました。 そんなときに教えてもらったのが「足つり防止のストレッチ」です。
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ヨガでは「ダウンドッグのポーズ」ともいうのですが、両手と両かかとを床にぴったりとつけて、床を底辺にして、横から見ると三角の形をつくるものです。 手と足の幅は、自分がつらくない程度に調整して広げます。 私はだいたい自分の肩幅よりも少し広いくらいがちょうど良いです。
最初のうちは体がかたいので、なかなかかかとを床にぴたりとつけるのは大変。 ビーンと膝の裏の筋がつっぱったようになって辛いです。そのため、最初はきれいな三角形にならなくても良いので、膝を曲げてしゃがんだ状態から始め、だんだんと足と手の幅を三角形に近づけつつ、膝裏を伸ばすように意識します。
この運動を始めてから全く足がつらなくなりました。 しかも、足の血流までよくなるので、寝ている間も足が冷えず心地よく過ごせます。
お腹が大きくなってくると、今まで意識しなかった部分までこってきたりします。 そこで、ストレッチをしたり、マッサージなど色々やってみますが、それでも８ヶ月を過ぎた頃からは、首や肩がこりはじめました。
そんな体のコリに活躍したのが、「サロンパス」と「マイコールのメディカルジーン」（素肌に貼る温熱シート）。 「妊娠中は医師の診断をあおいでください」との注意書きもありますが、問題はないようです。 実は、サロンパスを使用する前は、大協薬品工業株式会社の「新薬温膏D」という温感貼り薬も試しました。
「新薬温膏D」は、２．５ｃｍ角くらいの大きさでツボを刺激するものだったのですが、私には肌への刺激が強くて断念。 そこで「サロンパス」を試しました。 私は、あまり広範囲に貼らず、カットしてツボだけに貼れるようにしてペタペタと貼っていくのですが、とってもよく効きます。
寝る前に首から肩にかけてのツボと背中のわき腹あたりにペタペタと貼ります。 また、「マイコールのメディカルジーン」は、いつも痛い仙骨や尾骨のあたりに直接貼ります。温かさの持続時間は６時間とホッカイロよりも短いのですが、４０度程度の温度を保ってくれ、急に熱くなったり固まってきたりしないので快適に使えます。
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多くの妊婦さんは妊娠中に「足がつる」という経験をすると思います。妊娠前は1度もつったことがない方でも、足がつりやすくなっています。
なぜ妊娠中は、足がつりやすいのでしょうか。そこで今回は、妊娠中に足がつる原因や対策をご紹介します。
足がつるとは、ふくらはぎに起こる筋肉の痙攣のことをいいます。「あしがつる」という表現をされる方が多いですが、こむら返り（腓返り、こむらがえり）というのが正式な名称です。“こむら(腓)”とはふくらはぎの事を意味しています。足がつるを漢字で書くと「足が攣（つ）る」と書き、痙攣の「攣」の文字でつると読むんですよ。
こむら返りを起こす時間は個人差があり、数秒から数分間程度で治まります。
妊娠中に足がつりやすくなる原因は以下の通りです。
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お腹のあかちゃんが大きくなることによる足の筋肉の負担
もっとも多い原因はお腹のあかちゃんが大きくなることによる足の筋肉の負担です。お腹が大きくなると、歩き方や姿勢など筋肉の使い方が変わり、それが原因で下半身の圧迫による血行不良、筋肉疲労が起こって足がつるのです。
骨盤の歪み、ゆるみも原因になります。赤ちゃんが大きくなるにつれ、母親の骨盤が内側から広げられて骨盤がゆるむようになり、足の筋肉が伸ばされます。それ元に戻そうと筋肉が急激に収縮する動きによって足がつります。
運動不足も原因の１つです。妊娠中はお腹の赤ちゃんのことを考えると行動が制限されるので、運動不足になりやすく、血行が悪くなりやすくなります。運動不足による筋肉量の減少、血行不良による足の筋肉の硬直により、足がつりやすくなるのです。
その他、栄養不足も原因になります。妊娠中はお腹の赤ちゃんの成長に必要なカルシウムが母体から赤ちゃんへ優先的に送られてしまうので、栄養不足になりがちです。通常、成人女性が1日に600mgのカルシウムを必要とするところを、妊婦は1.5倍の900mg必要と言われています。栄養不足の結果、カラダのバランスが崩れて、筋肉に異常をきたし、足がつりやすい状態になってしまうのです。
・食生活の見直し
妊婦は栄養不足になりやすいので、カルシウムやマグネシウムなどミネラル類を摂取しましょう。カルシウムやマグネシウムが豊富な牛乳や乳製品、イワシやサバなどの魚、ひじき、わかめなどの海藻類などを多めに摂取するようにしましょう。
このとき、一緒に野菜やビタミン類を摂取することも忘れてはいけません。野菜やビタミン類は、ミネラルの吸収を高める働きをしてくれます。ただ必要な栄養素をとるだけでなく、如何にそれをカラダに吸収させるかを考えるのもポイントです。
・足を温かくする
足を温めて血流を促進させることが、足のつりの予防につながります。お風呂で半身浴をしたり、体が温まる食事（生姜やシナモンなど）をとったりして、足を温めましょう。
・骨盤ベルトを使用する
骨盤ベルトを使用して骨盤を正しい位置に戻してあげることが、足がつることの予防につながります。骨盤ベルトは妊娠線の予防や産後の骨盤ケアにもつながります。
・ストレッチをする
運動不足、筋肉量の減少は足がつる原因になるので、予防するには適度な運動が必要です。
ウォーキングをして解消するのもよいですが、ちょっとした時間でできるストレッチも効果的です。
●太腿のストレッチ
足を大きく前後に開き、後ろ足を床につけて、前足のひざを90度に曲げます。
両手は腰にそえます。
体重を真下にかけながら、後ろ足を伸ばして股関節を前後に開きます。このとき、カラダを床と垂直に保つことを意識してください。これを両足で行います。
●座って行うストレッチ
座って両足を前にそろえて伸ばします。このとき、両手をお尻の後ろの床につけます。
しっかりとした睡眠で肉体や脳自体の疲弊が軽減
つまり健康食品は、要するに体に良い食べ物のことを言い、ことさら、その保健機能を科学的に厚生労働省が、厳重に検査の上、認定し健全な肉体のために、期待通りの作用があると認定されたものを私達がよく耳にする「特定保健用食品」と呼ばれています。
しっかりとした睡眠で肉体や脳自体の疲弊が軽減され、その思い悩んでいる現状が顕現され、又次の日への生きる力となります。
良い眠りは心身ともに、第一のストレス解消法となるのでしょう。
あなたの身体に疲労感をもたらすのが、疲労物質のひとつである乳酸です。
疲労物質の乳酸を追い出す役目をするのが、よく聞くビタミンB1で、こういった栄養物質を精力的に摂ることは溜まった疲労回復に有効です。
栄養素はよい身体を作り、その日その日を力強く暮らし、今後も健康でいられるために必要不可欠なものです。
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今の「便秘を回復・阻止できるライフスタイル」とは、つまりあなたの全ての健康にリンクするライフスタイルなのだという風にも言えるので、しっかり維持していくことが絶対条件であって、取りやめて収得することのできる幸せなど全くありません。
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日本人の多くが罹患する生活習慣病の元凶は、いつもの生活習慣の食事や運動不足・喫煙傾向に身を潜めているため、その対策には、今までの日常生活の抜本的切り替えが重点となります。
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あらゆる事象には、「理由」があり最後に「結果」があるのです。
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いわゆる生活習慣病は、あなた自身の生活状況に「かかる原因」があって、病にかかるという「効果」が生まれてくるのです。
現代に生きる人々は、あれこれとせわしない生活を過ごしています。
ですから、栄養バランスのよい食物を少しずつ食べる、事が期待できないのが本当の姿です。
実際活性酸素のそのせいで、体に酸化が生じて、何かと体調に対して損害をもたらしているとささやかれていますが、現に酸化というものを抑え込む抗酸化作用と言われる効能が、この妊娠してお腹が大きくなり始めた妊娠中期から後期にかけて、頻繁に足がつるように なることがあります。
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人々が健康に生活する為に不可欠な滋養分は「精力になる栄養成分」「骨・筋肉を作る栄養成分」「優れた体調にするための栄養成分」の3類型にざっくりと分けるといいかもしれません。
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足がつることを、こむら返りともいいますが、 実は女性がなりやすいって知っていましたか？足つるのって辛いですよね！ と仲の良いオリゴ糖あるいはゴマや豆類に多く含まれる食物繊維が大切なのです。
その名からも推測できるように妊娠してお腹が大きくなり始めた妊娠中期から後期にかけて、頻繁に足がつるように なることがあります。
寝ている最中に足がつって激痛で目が覚めたなんて経験をされた 方も少なくないのではないでしょうか。
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習慣的に健康食品を活用するケースでは、過度な摂取による逆効果のおっかない面があることを忙しい毎日の最中にも記憶しておいて、量には過剰な程に目配りしたいものです。
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